ورزش پزشکی

 ورزش پزشکی

فهرست مطالب :

عنوان :                                                                         

مقدمه     1 

کمر در چیست 1

علل کمر درد 4

وارد کردن صدمه بر دیسک های بین مهره ای 6

کوفتگی کمر10

اختلالات و بیماریهای زنان 10

حرکات درمانی به منظور پیشگیری از بروز کمر درد در دوران بارداری 12

درمانهای  رایج به هنگام بروزکمر درد 18

حرکات درمانی ویژه کمر درد 21

تمرینات اولیه 23

تمرینات تعادلی 28

ورزشهای مفید برای بیماران مبتلا به کمر درد 30 

به کار گیری روشهای طب ورزشی 34

پیشگیری از کمر درد 37

عدات صحیح و غلط زندگی روزمره در ارتباط با کمر درد 43

ورزش های تناسب اندام هوازی برای درمان التهاب مفصل 45

شنا و ورزش های آبی 52

دوچرخه سواری 55

ورزش موزون 61

ورزش تحت هر نامی 64

پاسخ قلبی عروقی به ورزش های ایزوتونیک 72

شدت فعالیت بدنی 75

مرگ ناگهانی در ورزش 76

ورزشکاران جوان (30 سال و کمتر ) 77

صرع و ورزش 81

ورزشهای مجاز 83

ورزش ابتلابه پوکی استخوان را کاهش می دهد 83

تاثیر ورزش در بهبود عملکرد ریه 84

تحرک رمز سلامتی 84

پندارهای غلط در مورد فعالیت بدنی 86

منابع 99

مقدمه

هر فرد در زندگی روزمره از حركات و فعالیت های زیادی استفاده می كند اما نمی توانید فاكتور تمرینات بدنی از برنامه های روزمره حذف كنید. چرا كه علاوه بر عضلاتی كه در فعالیت های خاص و یكنواخت درگیر هستند، بایستی دیگر عضلات و از همه مهم تر  عضلات مخالف و مقابل حركات روزمره نیز تقویت شده و باعضلات فعال، هماهنگ شوند تا ارگانیسم و ساختار اصلی و كاربردی بدن را حفظ و متعادل گردانند.

بنابراین توصیه می شود كه همه ی افراد در خلال كارهای روزمره به تمرینات بدنی و برنامه های ورزشی پرداخته تا علاوه بر اثرات مفید جسمانی، خود را نیز از نظر روحی و روانی برای زندگی فعال آماده نمایند. 

امروزه به پیشگیری بیش از درمان توجه می شود و بهترین، ساده ترین و كم هزینه ترین راه انجام فعالیت ها و تمرینات ورزشی است تا جایی كه حتی از این روش برای درمان نیز استفاده می شود و اثرات آن بسیار مثبت و مفید بودن كه همواره تسعی شده تا با راهنمایی های پایه ای برای همه ی افراد زمینه ی آشنایی با گوشه ای از این تمرینات فراهم آید.

كمردرد چیست؟

فردی را نمی توان یافت اعم از مرد، زن، پیر، جوان، لاغر یا چاق كه فعالیتی سنگین نداشته باشد و در مرحله ای از زندگی به طور یكباره و یا مرحله ای دچار كمردرد نشده باشد. درد كمر با بالا رفتن سن، كار و یا انجام برخی ورزش ها كه مناسب بدن نمی باشند افزایش می یابد. 

زنان بیش از مردان به كمردرد مبتلا می گردند. لیكن در خانم های مسن و كمتر از 65 سال حدود % 63 دردهای كمری هنگامی بروز می كند كه كار دستی یا فعالیت دارند و در % 37 موارد، هنگامی كه فرد فعالیتی انجام نمی دهد مشاهده گردیده است. 

بلند كردن و یا حمل بار سنگین در حال كشیده، خم شدن تنه به جلو، لرزش و تكان های مداوم علل اصلی ایجاد درد كمر می باشد. همچنین درد كمر در تمام مشاغلی كه به نوعی با نیرو و با فشار سر و كار دارند مانند كارگران معدن، افرادی كه بار تخلیه می كنند، بناها، كشاورزان، باغ داران، كارگران سنگ فرش و خاك بردار، نجاران، بناهای موزاییك فرش و ... بیشتر مشاهده می گردد. به ویژه هنگامی كه شروع به كار كردن زودرس و قبل از بیست سالگی می نمایند. 

راننده های كامیون های سنگین و تراكتور اغلب در بین بیماران كمردرد مشاهده می شوند میكروتروماتیسم (ضربات كوچك) به علت سرعت و لرزش های اتومبیل كه ناحیه انتهای خاجی را می كوبد، از جمله مواردی است كه سبب بروز درد كمر در رانندگان می گردد.

سنگینی كار ناشی از مشاغل تنها علت كمردرد نمی باشد. آمارهای مختلف در بین ورزشكاران نشان می دهد كه نسبت دردهای كمری در بین این گروه به ویژه در ورزش های شدید مثل راگبی، پرش، كشتی و ... آن هایی كه در ناحیه كمر یك خمیدگی شدید و چرخش مهره ها را ایجاد می كند. مثل: هالترزن ها و پرتاب كننده های چكش اكثراً سبب ایجاد ضایعات دیسك می گردد. 

علل كمردرد

متخصصین علل مختلفی برای كمردرد بیان نموده اند. اما به طوركلی دلایل بروزكمردرد عبارتند از: 

صدمات ناشی از عملكرد ستون مهره ها

انحناهای s شكلی كه در ستون مهره های یك جوان هست در یك نوزاد وجود ندارد، زمانی كه مراحل بالیدگی، خزیدن و راه رفتن نوزاد پیشرفت می كند این انحناها نیز توسعه می یابند. خطوط گرانشی نیرو بر ساختار دو انتهای ستون مهره ها تأثیر گذاشته، تعادل مهره ای را تغییر می دهد تا سرانجام یك ساختار مناسب به وجود آید. لذا یك منحنی در نواحی كمر و گردن شكل گرفته و منحنی دیگر در نواحی خاجی و پشتی قرار می گیرد. ستون مهره ها در دو انتهای خود، وزن را از طریق اجسام و دیسك های مهره ای و از طریق سطوح مفصلی بین مهره ها تحمل می كند. كپسول های مفصلی كه در اطراف سطح مفاصل قرار دارند حاوی مقدار زیادی رشته های عصبی می باشند، لذا تصور شده است كه مركز درد كمر  ممكن است اطراف این نواحی باشد. 

وضعیت های نامناسب در انجام كارهای روزانه

وضعیتهای نامناسب و نحوه قرار گیری بدن به صورت غلط در انجام كارهای روزمره و تكرار این عادات یكی از مهم ترین علل كمردرد محسوب می گردد. روش های غلط نشستن، خوابیدن، ایستادن، راه رفتن، بلند كردن اجسام و غیره از جمله عللی است كه به طور شایع در میان افراد ایجاد كمردرد می كند كه در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

نوع فایل: word

سایز:652 KB 

تعداد صفحه:101