ورزش های تناسب اندام هوازی برای درمان التهاب مفصل

ورزش های تناسب اندام هوازی برای درمان التهاب مفصل 

پیاده روی 

چگونه فعالیتی را كه در طول زندگی خود انجام داده اید به یك روش هوازی ایمن و سودمند تبدیل كنید. 

پیاده روی دیرینه ترین و بهترین ورزش كنترل وزن برای افراد مبتلا به التهاب مفصل است. ما آن را از گام برداشتن به حالت دو بهتر می دانیم. بیش از نیمی از شركت كنندگان ما در جلسات بررسی التهاب مفصل گزارش دادند كه برای تناسب اندام و حصول به بیشترین تحرك به طور منظم راه پیمایی می كنند. 

قدم دو رفتن چندان صدمه می زند كه حتی ورزشكاران جوان خوش بنیه اغلب پیاده روی و شنا را به آن ترجیح می دهند. افراد مبتلا به التهاب مفصل باید در مورد هر ورزشی كه مثل قدم دو رفتن مفصل ها را بالا و پایین می اندازد و تكان می دهد، بسیار مراقب باشند. و با این همه، برخی از فعالیت های هوازی در درمان التهاب مفصل نقش حیاتی دارند، زیرا با افزایش جریان خون به نقاط مبتلا، به همة ماهیچه ها و مفاصل كمك می كنند.

خوشبختانه، غیر از قدم دو رفتن شمار زیادی از فعالیت های دیگر نیز می توانند قلب و شش ها را به اندازة كافی به كار گیرند تا جریان خون و توان آدمی را افزایش دهند. پیاده روی كه معمولاً بهترین ورزش هوازی برای مبتلایان به التهاب مفصل تلقی می شود، آسان، قابل دسترسی، موثر و لذتبخش است. با هر سطحی از تناسب اندام قابل تطبیق است و افراد با سن و سال های مختلففی می توانند آن را انجام دهند.

بنابر نتایج پژوهش های بیمارستانی، راه پیمایان به اندازه دوندگان از مزایای قلبی عروقی ورزش بهره مند می شوند، و بسیار هم كمتر صدمه می بینند. افزون بر این، تحقیقات كلینیكی حاكی از این واقعیت است كه پیاده روی درد التهاب مفصلی را كاهش می دهد. اخیراً در طی پژوهشی كه به منظور آزمایش فواید پیاده روی در نیوریوكزهاسپیتال، بخش جراحی های خاص  انجام شد، یك صد و دو نفر مبتلا به التهاب مفصل و استخوان شركت كردند. درد در آن ها كه به صورت گروهی به مدت دو ماه، سه بار در هفته، روزی سی دقیقه پیاده روی كردند، چنان كاهش یافت كه تعداد زیادی از آنان توانستند مقدار داروی مصرفی خود را كاهش دهند. 

انجام یكی از ورزش های تناسب اندام، مانند پیاده روی، برای زنان فواید خاصی در بر دارد، زیرا می تواند با تقویت استخوان ها از پوكی آن ها جلوگیری كند. برخی از پژوهشگران پی برده اند كه ورزش به همراه مكمل كلسیم می تواند از پوكی استخوان زنان گرفتار یائسگی پیشرس، جلوگیری كند. 

تأثیر پیاده روی شگفت آور است. اما چگونه می توانید خود را وادار به انجام آن كنید؟ از راه های زیر، یك یا چند مورد را برای پیاده روی امتحان كنید: 

 پیمودن مسیر خانه تا دبیرستان محل سكونتتان.

 ساحل یا جنگلی كه مناظر زیبایش شما را در بر گیرد. 

 روی یك دستگاه «دو» در جا، در حالی كه روزنامه می خوانید یا اخبار تلویزیون را می بینید.

 در امتداد یك پیاده رو، در حالی كه به عابران و پنجره های مغازه های نگاه می كنید. 

 در یك مركز خرید سرپوشیده، در هر شرایط آب و هوایی.

 با یك دوست یا یكی از اعضای خانواده.

 با سگتان.

 به طرف كار و به طرف منزل.

 هنگامی كه پیغامی را به كسی می رسانید.

 در حال گوش دادن به یك رادیوی قابل حمل و نقل 

شنا و ورزش های آبی

چگونه راه خود را به سوی ورزش های سالم درون آب بیابید، حتی اگر نتوانید ذره ای شنا كنید.

خاصیت شناوری در آب، از شنا یكی از فعالیت های هوازی تقریباً بدون ضرر ساخته است. اگر شنا كردن نمی دانید، می توانید با استفاده از امكاناتی كه در دسترس است هم اكنون آن را فرا گیرید. اگر یاد گرفتن شنا برایتان اهمیتی ندارد، به خاطر داشته باشید كه لازم نیست از رفتن به یك استخر گرم كم عمق و انجام ورزش های انعطاف پذیری در آن، و یا شلپ شلپ كردن با دست و پا، كه ورزش خوبی برای مفاصل است، خودداری ورزید. حتی ممكن است متوجه شوید كه صرفا در داخل آب بودن شما را آرام می كند و افزون بر آن، دردتان را نیز كاهش می دهد؛ بخصوص اگر دمای آب در دامنة مطلوب 28 درجة سانتیگراد باشد. 

نوع فایل:word

سایز:21.2 KB 

تعداد صفحه:18