اصول ورزشهای مقاومتی

اصول (قواعد) ورزشهای مقاومتی

مایلك ساندرز: دكترای آموزش و پرورش

باربارا ساندرز: دكتر

پیش زمینه:

آموزنده طب و جراحی بالینی غالبا روشهای قدرتی و مقاومتی را به خصوصیات كاری ماهیچه ها ارتباط می دهد.

قدرت بعنوان حداكثر نیروی ارادی كه به وسیله سیستم عصبی، ماهیچه ای تولید می شود تعریف شده و معمولا با توانایی جابجایی حداكثر وزنه در لحظه كه بعنوان یك حداكثر تكرار تشریح و توصیف می شود.

افزایش در قدرت در نتیجه تمرین های مقاومتی به وجود می آید (كه با عنوان جابجایی وزنه های سنگین برای تكرار نسبتا كم برای انواع انقباضات توصیف می شود) و شامل مجموعه پیچیده ای از بر هم كنش های عصبی، ماهیچه ای، بیومكانیكی می باشد.

اهمیت یك پیش زمینه قوی در مورد تمرینات مقاومتی و قدرتی نه تنها منجر به دركی واحد و استاندارد از این كلمات می گردد بلكه سبب استفاده عملی از این تئوری ها نیز می گردد.

تحقیقات گواه بر این مدعاست كه سلامتی و تناسب اندام نتیجه تمرینات ماهیچه ای بوده و از منافع آن می باشد.

چندین نویسنده اطلاعات در مورد پاسخ ها و عكس العمل های ثبت روانی به برنامه های تمرینی وزرشی را فراهم نموده اند.

مفاهیم ذیل كه مورد بحث قرار خواهند گرفت یك پیش زمینه قوی در مورد پارامترهای روانی و سازش های عملی كه در نتیجه تمرینات ماهیچه كسب می گردد را نشان خواهند داد.

آسیب ماهیچه ای:

بالغینی كه تمرینات مقاومتی انجام نمی دهند بین 5 تا 7 پوند از ماهیچه هایشان را در هر دهه زندگی از دست می دهند. هر چند تمرینات استقامتی تناسب های قلبی- عروقی را به اثبات رسانده لیكن از از بین رفتن بافت ماهیچه ای جلوگیری نخواهد كرد.

توده ماهیچه ای:

به علت اینكه اكثر بالغین قبلا تمرینات استقامتی انجام نداده اند برای اینكار ابتداً نیازمند به جایگزینی بافت ماهیچه ای كه در اثر عدم فعالیت از بین رفته است می باشند. 

فلگ و لاكاها گزارش داده اند كه یك برنامه ورزشی قدرتی استاندارد می تواند سطح كلی ماهیچه را تا 4/11% افزایش دهد البته این پاسخی به ورزش گفته شده در مردانی است كه در 80% از 1RM خود برای سه روز در هفته تمرین می كنند.

تركیب بدن:

مینسر و همكارانش گزارش داده اند كه بالغینی كه رژیم ثابت داده شده اند پس از 8 هفته قادر خواهند بود كه درصد چربی بدن خود را كاهش دهند. تمرینات وزنه ای با تكرار كم، فعالیت وزنه ای تدریجی وزن بدون چربی را از طریق توسعه ماهیچه ها افزایش می دهد.

چگالی مواد معدنی استخوان:

تاثیرات تمرینات استقامتی تدریجی برای بافت ماهیچه ای و بافت استخوانی یكسان می باشد. تمرینات ماهیچه ای یكسان و یكنواخت سبب تحریك به افزایش چگالی مواد معدنی استخوانی بالایی ران پس از 4 ماه تمرین می شود.

نوع فایل: word

سایز:21.9 KB 

تعداد صفحه:30