ورزش و مفاصل1

ورزش و مفاصل1

اثرات ورزش بر ماهیچه ها ، استخوان ها و مفاصل :

با افزایش سن ، استحكام ماهیچه ها رو به نقصان می گذارد اما مطالعات نشان داده كه افراد ورزشكار قویتر از سایر افراد در گروه سنی خودشان هستند . 

اثر بر ورم مفاصل استخوانی : 

یك مطالعه بر روی بیمارانی با ورم مفاصل استخوانی ، یك گروه از آنها را كه ورزش های هوازی انجام می دادند با گروه دیگر كه فقط آموزش می دیدند مقایسه كرده گروه ورزش كننده دارای ناتوانی و درد كمتری بود و 

قابلیت بیشتری در انجام وظایف فیزیكی نشان داد . 

اگر چه شواهد قوی درباره فواید ورزش بر ورم مفاصل استخوانی در دست نیست اما بعضی دلایل وجود دارد كه بتوان باور كرد كه ورم مفاصل در اثر فعالیت بهبود می یابد :

-ورزش های هوایی سبك می تواند اتصالات را پایدار و باعث حمایت از آنها شود و حتی می تواند باعث كاهش التهاب و ورم مفاصل شود . دوچرخه سواری و پیاده روی مفیدند و شنا یا ورزش های آبی برای افراد دچار ورم مفاصل ، به شدت توصیه می شود . 

تاثیر بر پوكی استخوان (كم بودن تراكم استخوان) : 

ورزش كاهش پیشرفت پوكی استخوان و كاهش خطر شكستگی در اثر سقوط ، بسیار مهم است . زنان مسن تر بیش از همه در خطر این بیماری هستند اما مردان مسن هم در این خطر می باشند . كودكان هم باید قبل از رسیدن به بلوغ ورزش كنند ، چونكه جرم استخوانی در حین بلوغ زیاد می شود و در بین سنین 20 تا 30 سالگی به حداكثر می رسد . 

در حقیقت ، طبق نتایج یك مطالعه ، تمرین ورزشی می تواند باعث افزایش جرم استخوانی در نوجوانان حتی موثر تر از مصرف كلسیم فراوان است . 

تمرینات خاصی می تواند بطور ویژه برای حفظ یا ساخت استخوان مفید 

می باشد :

-تمرینات وزنه ای برای افراد تمام سنین بسیار مفید است حتی برای 

افراد مسن . 

نوع فایل:word

سایز:14.2 KB 

 تعداد صفحه:8